健康塑身日記

纖體課程~~100元折價券下載

2010-10-14T01:33:00.000-07:00

躺著也能瘦最佳的懶人塑身法

2010-10-13T01:11:00.000-07:00

兒童彼拉提斯

2010-10-11T00:05:00.000-07:00

孩童常因姿勢不良或正值成長期快速成長造成肌骨系統的狀況，除了易有痠痛外，對於學習也會有很大的影響。運動治療對於脊椎側彎的預防及矯治有實質上的幫助，除了幫助孩子正確的使用且強化肌肉力量，保持脊椎的彈性及靈活度，亦能改善其他肌骨系統的狀況，如X型腿、O型腿、長短腳等，使得孩童快樂成長無病痛。

兒童運動班體驗課程

2010-09-17T01:31:00.000-07:00

您的孩子有姿勢不良，不愛運動的傾向嗎？近來越來越的孩子，生活型態上飲食熱量

過高，運動過少，有體脂肪的問題，甚至因為肌力不平衡，而養成不良的姿勢

兒童運動班利用皮拉提斯中心概念，矯正調整孩童不良的姿勢，塑造孩子
健康的體態，趣味化的課程，更可促進孩童養成自動自發運動的習慣。

對      象：16歲以下
開課時間:
兒童彼拉提斯--星期二、四 7:00-7:50(晚上)
兒童脊椎側彎--星期二、四 5:00-5:50(下午)
                           星期三、五 4:00-4:50(下午)
                           星期三、五 6:00-6:50(下午)
開課地點：北市大安區忠孝東路四段183號8F-1
報名專線：02-87714783 傳真：02-27211757

成人彼拉提斯體驗課程

2010-09-17T00:58:00.000-07:00

您有肩頸痠痛或下背痛的徵狀嗎？久坐、站或姿勢不良都可能造成

您身體的負擔。彼拉提斯的六項原則，分別是呼吸、核心、控制、
專注、流暢、精確；利用此六項原則可以學習認識您的身體，利用
大腦來控制身體，經過不斷的練習，可以擁有強壯的肌肉力量與彈
性，可以減輕身體的負擔，也可保持良好的姿勢、維持身體平衡及
遠離疼痛。

開課時間：

成人彼拉提斯(中階班)周二11:00~11:50 (上午班) ；周四 9:00~9:50 AM (上午班)

成人彼拉提斯(初階班)

周二及周四

12:10~01:00 (中午班)； 02:30~03:20 PM (下午班)； 06:00~06:50 PM (晚上班)

彼拉提斯：源起~簡介~

2010-09-17T00:35:00.000-07:00

彼拉提斯源起

彼拉提斯（Pilates）是以德國醫護運動學家Joseph Hubertus Pilates為名的健身運動。當第一次世界大戰爆發，他奉命支援照顧行動不便的傷患，更感受到體能訓練的重要，不久便提出控制學（Contrology）理論，教導人們如何透過意志力控制身體，訓練核心肌群的穩定，透過醫療復健的技巧動作提升體適能。1926年，Joseph Hubertus Pilates這位久病成良醫的學者，融合西方運動醫學、東方瑜珈概念，在紐約開了第一家訓練教室，吸引鄰近的紐約芭蕾教室舞者慕名前來學習，果然驗證了他的控制學理論：因為練習彼拉提斯，舞者體適能大幅增進，舞蹈動作的控制及表現變得更精確，受傷減少了，傷後的復健也更迅速。這項運動後來便以他的姓氏為名，風靡全美。

彼拉提斯簡介~~

彼拉提斯是以非固定性的連續動作為主，結合了東方的瑜珈、太極，以及西方的舞蹈、拳擊動作，要求的不是「姿勢」，而是透過「正確的控制肢體」，鍛鍊想要的部位。運動時「鼻吸嘴吐」，運用專注力及控制力鍛鍊「核心肌群」― 即泛指肋骨以下、骨盆以上這個區域的所有肌肉，身體前方有腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，側後方則有腰方肌、豎脊肌以及多裂肌等支撐人體直立肌群，也是彼拉提斯的能量區。強化核心肌群，腰部和腹部的負擔自然減輕，進而達到調整姿勢，雕塑勻稱體型功效，讓你站得更直、更挺拔。

學習彼拉提斯須注意呼吸、核心、控制、專注、流暢、精確六大原則，彼此息息相關，在運動當中扮演非常重要的角色。正確的呼吸可以幫助集中精神、專注在動作細節上並放鬆肌肉，釋放體內沈積的壓力。每一套彼拉提斯運動都有特定的呼吸節奏，例如伸展脊椎動作通常搭配吸氣進行，而脊椎彎曲通常搭配吐氣進行，如此可有效收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。再者是注重核心部位。核心肌群強化可以穩定骨盆，骨盆平整才能支撐脊椎，讓身體維持在中心線，核心肌群的強化，是控制動作正確及穩定性的基本來源。所有的動作都不必做得很大、很強，但是都必須在控制、專注、流暢、精確的原則下完成。運動時若是無意識的動作，容易造成運動傷害，因此必須運用控制力、確保動作的正確性，並在轉換間保持節奏流暢，如此不僅能減低運動傷害機率，也能提升運動效能。

運動基本對人體的骨骼肌肉系統或是心肺功能都有相當程度的助益。錯誤的運動方式或使用不正確的肌肉，不僅會造成運動傷害，如原本已有痠痛或骨肌狀況也有可能加重傷害。選擇正確的運動指導是非常重要的！

彼拉提斯的功效

2010-08-31T19:49:00.000-07:00

彼拉提斯的功效

李念芝物理治療師

『彼拉提斯運動』是了一個運動訓練的創新方法，融合了很多瑜珈的要素（伸展），並將運動提升到一個較高層次、心靈的想法，並且達到更有效率、更多肌肉鍛鍊上的目的。傳統的運動方法，事實上都著重在於外在淺層的肌肉上；而彼拉提斯運動可以增強較深層的肌肉，比起身體的外在淺層的肌肉而言，可以幫助練習者擁有更好的穩定度，增加的感覺神經回饋系統，達成更完美度動作協調，及更優雅的動作及力量表現。而且因為彼拉提斯鍛鍊的是深層肌肉，練習時無需顧慮會產生“肌肉發達”的效應，反而能讓腹部平坦、緊實全身肌肉，使身體曲線更為優美。

彼拉提斯的主要功效：

1. 改善現代人肩頸痠痛、背痛(可降低70%的背痛復發率)。

2. 鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度，以及強化脊椎穩定性並矯治脊椎非結構性不正的狀況。

3. 放鬆身心靈以紓解壓力、失眠的困擾。

4. 回復健康體態並且雕塑出均勻修長的健美曲線，消除腹部贅肉及蝴蝶袖。

5. 刺激腸胃蠕動以改善便祕。

6. 幫助孕婦提升體力及肌耐力有助生產，以及產後盡快恢復身材。

7. 促進血液循環，有效改善氣色和膚質，同時幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力。

近年來，也有將彼拉提斯運動推廣到小兒肢體發展障礙及中風病患的復健治療，取彼拉提斯運動強化核心肌群以穩定近端身體的效用，進而增強遠端肢體的訓練。

為了達成以上功效，正確的運動指導是不可缺少的，如此才能真正有效地訓練到深層的肌肉。

註1：核心肌群：包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀肌。

纖體電療塑身

2010-08-25T01:04:00.000-07:00

纖體電療塑身

【脈衝調制中頻】的電療塑身主要是針對局部雕塑的被動式懶人運動，利用能夠有中頻的深度幫助肌肉收縮、按摩，經過臨床實驗證實，肌肉持續強直收縮會分泌一種脂肪酶的分解酵素，脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應，讓皮下脂肪解離，達到消除脂肪的效果

主要針對腰腹、大腿，手臂肥胖者，但想改善羅蔔腿效果有限，因為小腿的脂肪不多，主要是肌肉，電療無法縮小肌肉

做法：以電療貼片貼在欲瘦之部位

時間：三段電療，約45～50分鐘，每週三次，一個療程約二週完成

長期肥胖對健康的副作用

2010-08-25T00:45:00.000-07:00

長期肥胖對健康的副作用

1.增加心臟負擔 / 2.高血壓 / 3.腎臟疾病

4.糖尿病 / 5.呼吸道問題 / 6.睡眠呼吸中止

7.脂肪肝 / 8.膽結石和急性胰臟炎 / 9.高血脂

10.高尿酸、痛風 / 11.關節炎 / 12.不孕

13.婦科疾病 / 14.皮膚科疾病

跟小腹(ㄈㄨ) 說拜拜

2010-08-25T00:14:00.000-07:00

          纖體電療

又稱「懶人塑身法」！運用「脈衝調制中頻機」，以中頻電波進行欲瘦部位的電療，讓電流透過貼片滲透體內，達到消脂的目的。

     每週電療三次、每次約四十到五十分鐘的電療，相當於跑步一千五百公尺消耗的脂肪。持續四週，平均每個月可減重一百五十至三百公克的脂肪。

    腹部脂肪消除後，可提升代謝能力，脫離「大腹翁」、「大腹婆」的行列，身體也會變得更健康。日常生活配合調整作息及飲食控制，就能持維持喲！！

        跟小   腹(ㄈㄨ) 說拜拜 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

懶人塑身法

2010-08-24T19:47:00.000-07:00