彼拉提斯：源起~簡介~

 彼拉提斯源起

彼拉提斯（Pilates）是以德國醫護運動學家Joseph Hubertus Pilates為名的健身運動。當第一次世界大戰爆發，他奉命支援照顧行動不便的傷患，更感受到體能訓練的重要，不久便提出控制學（Contrology）理論，教導人們如何透過意志力控制身體，訓練核心肌群的穩定，透過醫療復健的技巧動作提升體適能。1926年，Joseph Hubertus Pilates這位久病成良醫的學者，融合西方運動醫學、東方瑜珈概念，在紐約開了第一家訓練教室，吸引鄰近的紐約芭蕾教室舞者慕名前來學習，果然驗證了他的控制學理論：因為練習彼拉提斯，舞者體適能大幅增進，舞蹈動作的控制及表現變得更精確，受傷減少了，傷後的復健也更迅速。這項運動後來便以他的姓氏為名，風靡全美。

                 彼拉提斯簡介~~

彼拉提斯是以非固定性的連續動作為主，結合了東方的瑜珈、太極，以及西方的舞蹈、拳擊動作，要求的不是「姿勢」，而是透過「正確的控制肢體」，鍛鍊想要的部位。運動時「鼻吸嘴吐」，運用專注力及控制力鍛鍊「核心肌群」― 即泛指肋骨以下、骨盆以上這個區域的所有肌肉，身體前方有腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，側後方則有腰方肌、豎脊肌以及多裂肌等支撐人體直立肌群，也是彼拉提斯的能量區。強化核心肌群，腰部和腹部的負擔自然減輕，進而達到調整姿勢，雕塑勻稱體型功效，讓你站得更直、更挺拔。

學習彼拉提斯須注意呼吸、核心、控制、專注、流暢、精確六大原則，彼此息息相關，在運動當中扮演非常重要的角色。正確的呼吸可以幫助集中精神、專注在動作細節上並放鬆肌肉，釋放體內沈積的壓力。每一套彼拉提斯運動都有特定的呼吸節奏，例如伸展脊椎動作通常搭配吸氣進行，而脊椎彎曲通常搭配吐氣進行，如此可有效收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。再者是注重核心部位。核心肌群強化可以穩定骨盆，骨盆平整才能支撐脊椎，讓身體維持在中心線，核心肌群的強化，是控制動作正確及穩定性的基本來源。所有的動作都不必做得很大、很強，但是都必須在控制、專注、流暢、精確的原則下完成。運動時若是無意識的動作，容易造成運動傷害，因此必須運用控制力、確保動作的正確性，並在轉換間保持節奏流暢，如此不僅能減低運動傷害機率，也能提升運動效能。

運動基本對人體的骨骼肌肉系統或是心肺功能都有相當程度的助益。錯誤的運動方式或使用不正確的肌肉，不僅會造成運動傷害，如原本已有痠痛或骨肌狀況也有可能加重傷害。選擇正確的運動指導是非常重要的！